godziny treningu

Ja po 4h snu to jestem jak wrak człowieka xD hehe U mnie też tak było , ale jak zacząłem trening to aż tak nie czułem się zmęczony ale po treningu i posiłku potreningowym miałem odcięcie i dwie godziny spałem xD

(...) Jeśli trenuje rano około godziny 9-10 to w jakich okresach brać kreatyne? Czytałem że po przebudzeniu a potem po treningu. Czyli musiałbym około 6-7 porcje potem po treningu? Weź po treningu kreatynę. A w dni nietreningowe bierz rano. I tyle.

DZIEŃ TRENINGOWY NR 4 19.10.09 Dieta trzymana taka jak w temacie. 3 godziny siatkowki a o 20.00 trening silowy Trening Przysiad: 12x35kg 10x45kg 8x60kg Rumunski MC: 12x35kg 10x45kg 8x60kg Wyciskanie lezac: 12x30kg 10x40kg 7x50kg Wioslo sztanga podchwytem: 12x28,5kg 10x33,5kg, 8x43,5kg Wyciskanie zolnierskie: 12x28,5kg 10x33,5kg, 7x37,5kg [...]

[...] i zapodalem sobie ok 30g testera Nitro-Tech HARDCORE z mlekiem 5. jem wlasnie bialy ryz z mintajem 6. nie wiem, czy dotrwam, zeby zjesc twarog z oliwa ;-/ mialem w sumie 3 godziny siatkowki i troche machnalem na silowni rano ale wieczorem byl trening: Przysiad: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg Rumunski MC: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg Wyciskanie lezac: [...]

[...] po treningu, co więcej picie po treningu 77g carbo to więcej, niż niedorzeczność. -Nie musisz jeść równej ilości BTW w każdym z posiłków. -Nie musisz jeść co 2,5 czy 3 godziny. Jak rozłożysz to na 3, czy 4 posiłki też będzie ok i zdecydowanie praktyczniej. -Nie musisz jeść nabiału na noc. -Musisz bardziej urozmaicać plan. Bazowanie na 4 [...]

[...] się przeciągało po konarach i w miejscach niemożliwych do przepłynięcia ponieważ rzeka miała mega niski poziom :)) Także mam nadzieję, że piwa spaliłem, tym bardziej, że 3 godziny płynąłem w mokrych ubraniach, więc zimno mną trząsło %-) a jedzenia ledwo co tknąłem. Niedziela zmęczony jak nie wiem, spędziłem na leżeniu i relaksie oraz na lekach [...]

Mam pytanie. Zauważyłem że ostatnio (szczególnie popołudniami kiedy mam tylko 1 posiłek) jestem głodny. Podejrzewam, że jest to spowodowane treningami - są lepsze, bardziej poprawne i intensywniejsze, zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu. Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po [...]

[...] włókna mięśniowe bo z tego co wiem mięśnie rosną na wskutek mikrouszkodzeń włókien mięśniowych dzięki czemu wzmacniają się nadbudowaniem uszkodzonych miejsc. 2. do 1 godziny ale chyba nie o to pytałem, raczej o intensywność niż czas chodzi bo przyjdzie taki Janusz na siłkę posadzi swoją tłustą d*pę na ławce posiedzi godzinkę też machnie [...]

[...] proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o niskim IG. Posiłki spożywamy co 2-3 godziny, w ciągu dnia powinniśmy spożyć około 5-6 posiłków. Proporcje tłuszczy spożywanych nnkt/wnkt/tłuszczy nasyconych powinna wynosić 1/1/1 Nie korzystamy z polepszaczy [...]

[...] ( zawsze ) Daje tłuszcze do obiadu aby opóźnić wchłanianie białka ( wyczytałem gdzieś że tak się robi jesli od obiadu do treningu może być więcej niz 2h) Niektóre godziny w zrzutkach troche się różnią ale zazwyczaj po treningu jem 50gr piersi gotowanej, banana 110g czasem miód 10g lub 50 g ryżu , kaszy albo jaja Przed treningiem [...]

Witam i mam male pytanko.. Czy po treningu wieczornym ok godziny 18 moge bez uszczerbku dla spalania tluszczy zjesc wegle? IG<35, jestem na diecie Montignaca i on zaleca to, ale jak to sie ma do spalania tkanki tluszczowej? czy moze lepiej zjesc na kolacje bialko? Dzieki z gory! Ps. oczywiscie ten ostatni posilek jest niewielki To co pscoolki [...]

[...] przerwa na kilkuminutowy marsz i kilka powtorzen-razem ok. 30 minut) poprzedzone intensywną 20-minutową rozgrzewką. Po poludniu uderzam w mój ulubiony rower- zazwyczaj ok. godziny jazdy. W celu zwiekszenia mozliwosci spalania udałam sie do sklepu z odżywkami i zakupiłam Fat Burner Universala. Ponadto kupuje sobie L-karnityne w plynie Olimpu. [...]

[...] ze min godzina (dluzej nie dam rady chyba) i teraz kilka innych pytan: -czy to dobrze isc na basen zaraz po godzinie na biezni powiedzmy i plywac ja ja to robie, czyli z pol godziny wolna zabka (tylko tak i tyle potrafie), czy ten moj basen juz niewiele zmieni i traktowac go jako wypelniacze pomiedzy dniami nietreningowymi? -czy po treningu [...]

[...] 0,5-1 grama na kilogram masy ciala czyli w Twoim przypadku od 30-60 gram węgli (Ty dajesz ok 160). Co do ostatniego posiłku to chodzilo mi o to że możesz jeszcze na 30-1 godziny przed snem dołożycposilek bialkowy. Masz racje po treningu staramy się unikać tłuszczy. Jest to Twoja pierwsz dieta? Jeśłi tak to nie wiesz jak organizm zareaguje na [...]

[...] treningu daj ze 3 lub 4 banany/glukoze/gorzko czekolade która ma malo tluszczu(tylko tako)-posilek ten spozywamy do 20 minut po treningu a po tym posilku gdzies z pól godziny pózniej nastepny posilek 5posilek-kasza/ryz brozowy/owsianka,bialka jaj,mieso-wazne zeby w tym posilku nie spozywac zadnych tluszczy 6 posilek-tunczyk albo twaróg,do [...]

Mozna ! Po treningu WPC i do pol godziny posilek...

[...] wymagają częstego odbywania. Osoby, pragnące jedynie odzyskać formę lub poprawić sprawność fizyczną, poświecą na trening dwie do trzech godzin tygodniowo. Ci, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo lepsze rezultaty ćwicząc podaną metodą trzy godziny tygodniowo niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni.

[...] wadze jest to trochę niebezpieczne dla stawów ) a jeśli chodzi o te nawyki żywieniowe to już pracuje od dłuższego czasu nad tym . Mam na myśli tu jedzenie nie później jak do godziny 20,00 unikanie słodkich rzeczy , oraz jeśli jest taka potrzeba to tylko posiłek po godzinie 20,00 po treningu . Także zmniejszenie posiłków by jeść częściej ale w [...]

poniedzialek sroda piatek . Intensywnosc hmm nie potrafie okreslic ,wiec opisze ci trening: trening trwa ok półtorej godziny w tym pierwsze 15-20 minut rozgrzewka (troche biegu wymachy ,przewroty , ok 40 brzuszkow ze zgietymi nogami uniesionymi w gore i po 30-40 na strone brzuszkow skosnych no i karki) pozniej jakies techniki i na koniec 3-4 [...]

[...] cieszę się,bo to był dla mnie wyczyn:-) kary żadnej chyba nie było ,bo nic nie zrobiłam @-| %-) __________________________________________________________ Zjem, i za 2 godziny czuję konkretne ssanie w żołądku(ale jak czytam inne dzienniki,to raczej normalne };-) ), dlatego jaglana poszła dzisiaj w 2 i 3 śniadaniu @-|%-)(dobrze że dużo jej [...]